Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]
[...] do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Śr: FBW na siłowni + 40 min aerobow na 70% tetna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie na ławce skośnej -pompki na poręczach plecy : -podciąganie na drążku 4 serie(do upadku mięśniowego) -wiosłowanie w opadzie tułowia -martwy ciąg 3 serie 10 6 4 brzuch : unoszenie nóg 5 serii po 25 wtorek i piątek barki : -podrzut i wyciskanie -unoszenie ramion bokiem -podciąganie sztangi do szyi - wyciskania ramiona i [...]
[...] _____ Mam pytanie dotyczące treningu dzielonego SPLIT (ABCDAXX), a mianowicie co sądzicie o tego typu treningu. Zaczynamy: A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): -klata, kaptur, przedramię + brzuch SOBOTA: - [...]
Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan na nowy rok treningowy, cel to 1x100kg wyciskanie żołnierskie oraz 1x140kg WL. Aktualnie 1x80 OHP oraz 1x120 WL. Zastanawiam się jak rozpisać plan treningowy na 3 dni w tygodniu oraz jakie dobrać ćwiczenia, aby osiągnąć ten cel. Mam zamiar robić 2/3 partie na treningu, ale zastanawiam się jak rozpisać trening klaty i [...]
[...] skorzystają) serie na max liczbę powtórzeń (okolice 10) - 3 serie z 1-2minutową przerwą 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (triceps) - 3serie po max powtórzeń - z 1-2 min. przerwą + brzuch - różne brzuszki, spięcia, przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku, w leżeniu itp.. 3 ćw po 50 powt. i tak 2-3 obwody (jedna kilkuminutowa gigantseria) wszystko [...]
[...] dzień przerwy i powtarzam cały cykl. Na bieżąco będę umieszczał wypiski i filmiki. Schemat wygląda w ten sposób: 1) Klatka + triceps + biceps 2) Nogi 3) Plecy 4) Barki + brzuch 5) - AKTUALNA FORMA /SFD/Images/2015/11/11/aaded0e2b26e4793afe63990b0fd4727.jpg Zapraszam do śledzenia :-) CIŚNIEMY !!! %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu [...]
[...] (za głowa) 4 serie ( co seria większy ciężar) 4. Uginanie sztangi nachwytem 4 serie 5. Pompki w podorze tyłem 4 serie do zmęczenia (Brzuch) 6. Scyzoryk 7. Skłony brzucha (spięcia) 2 Dzień (Plecy) 1. Podciąganie się na drążku 4 serie do zmęczenia 2. Martwy ciąg 4 serie 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia Nie wiem co [...]
[...] rozpietki lawka pozioma 4*8 WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w jednej serii a nastepnie 60 nakrywek w jednej serii SR PLECY 1 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 2 sciaganie drazka do klatki w siadzie 4*8 3 [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze na siłowni od miesiąca (przed wakacjami też ćwiczyłam ok.4miesięcy) [...]
Witam, mam 18 lat , 174 cm , 67 kg, staż na siłowni 4 miesiące. Cel : masa Suplementy : Mutant mass 7kg Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + [...]
[...] głowy Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki *************************************** *************************************** 1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń 2 makrocykl [...]
[...] robie wymyk, ale ze zwisu 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu [...]